Продукты, рекомендованные при климаксе

продукты, полезные при климаксеКроме перечисленных на рисунке продуктов, в период наступления климакса важно отдать предпочтение пище, обогащенной следующими веществами:

  • кальций (дрожжи, миндаль, яйца, бурые морские водоросли, мороженное, соевые бобы, зерна горчицы);
  • полиненасыщенные жирные кислоты (масло, орехи), снижающие триглицериды и холестерин крови;
  • мононенасыщенные жирные кислоты (скумбрия, сардины, лосось, макрель, форель, греческие орехи), нормализующие жиры крови;
  • витамины, микроэлементы (зелень, морковь, перец, вишня, смородина, бело- и краснокочанная капуста, грейпфрут);
  • лигнины (льняное масло или семя), которые снижают приливы и сухость слизистой оболочки влагалища;
  • магний (кешью, ламинарии, салат), обладающий седативным эффектом, снижающим перепады настроения, беспокойство, раздражительность, бессонницу;
  • витамин Е (коричневый рис, авокадо, картофель зеленый горошек, фасоль), который снижает отечность груди и укрепляет сердце;
  • соли калия (бананы, мандарины, курага, апельсины, шиповник), укрепляющие нервную систему и сердечную мышцу.

Здоровые продукты не только смягчат негативные проявления климакса, но и благотворно повлияют на все органы и системы.