Физические нагрузки и бег во время месячных

Важно знать! Эффективное средство для лечения проблем с МЕНСТРУАЦИЯМИ ЕСТЬ! Читать далее...

 

Женщины, занимающиеся спортом, часто не следят за своим здоровьем должным образом. Часто многие из них даже не задумываются о том, чтобы прекратить или хотя бы скорректировать тренировку, если в этот период начинаются месячные.

Этот подход не совсем правильный: действительно, все может обойтись, и ничего страшного не случится. Но иногда организм не выдерживает, а спортсменка искренне не понимает, что случилось, ведь раньше все было нормально.

Ограничение стоит накладывать, даже если спортом девушка занимается не на профессиональном уровне, а лишь для поддержания себя в форме и хорошего самочувствия. Обычно нагрузки в таких случаях на порядок меньше, но это ничего не значит - все зависит от особенностей организма. Перетрудиться можно даже во время легкой пробежки по парку или долгого хождения по улице, так что ориентируются обычно исключительно на собственные ощущения и проявления определенных симптомов.

Содержание

1 Причины отказа от пробежки

Изменения в женском организме, происходящие в рамках менструального цикла, могут серьезно влиять на самочувствие. Следующие причины в некоторых случаях (все зависит от индивидуальных особенностей организма) приводят к тому, что женщина вынуждена отказаться от спорта:

  • дискомфорт - многие отказываются от физических нагрузок исключительно потому, что им просто неудобно;
  • апатия - с этим немного сложнее, потому что без дополнительной мотивации со стороны заставить себя пойти на тренировку гораздо сложнее. Если никаких дополнительных мотиваторов в ближайшем окружении нет, а состояние такое, что даже с кровати вставать не хочется - можно пропустить пару беговых дней, чтобы потом не заболеть еще сильнее;
  • болевой синдром - не слишком сильные боли не требуют отказа от бега, но если девушка не может встать с кровати и горстями пьет обезболивающее, любые физические нагрузки лучше отложить. Более того - в таких случаях необходимо срочно показаться гинекологу, потому что такое состояние ненормально, и может понадобиться лечение;
  • обильные кровопотери - во время критических дней девушка может потерять очень много крови, из-за чего чувствует серьезную слабость, бегать при которой практически нереально.

Все, что перечислено выше, не является прямым противопоказанием к пробежкам во время критических дней, но если самочувствие серьезно ухудшается из-за объединения этих факторов, лучше перестраховаться и временно отказаться от бега.

2 Медицинская точка зрения

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Для лечения и профилактики проблем с менструальным циклом (аменорея, дисменорея, меноррагия, Опсоменорея и др.) и дисбактериозе влагалища наши читатели успешно используют Метод Марии Егоровой. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию.

Читать подробнее...

Вообще, врачи не запрещают девушкам во время месячных заниматься спортом, однако, с некоторыми ограничениями.

Медицинская точка зрения

Если есть возможность, лучше провести тренировку в сниженном темпе - так, чтобы организм не слишком перетруждался.

Во время тренировки крови будет немного больше, потому что сам процесс бега стимулирует кровообращение. На каждой такой тренировке необходимо контролировать состояние: если появляется головокружение или общая слабость, бег тут же прекращается, а женщина отправляется домой. Если даже после прекращения физической нагрузки (через несколько часов) месячные идут очень активно, хотя раньше такого не было, и на следующий день симптомы сохранятся, лучше перестраховаться и показаться гинекологу.

В некоторых случаях имеет смысл сразу же прийти к врачу и спросить, можно ли бегать во время месячных. Особенно это актуально, если до этого женщина наблюдалась у гинеколога из-за серьезных проблем с половой системой. Специалист возьмет необходимые анализы, соберет анамнез и подскажет, можно ли как-то скорректировать курс тренировок или необходимо отказаться от бега совсем, перейдя на гимнастику.

Медицинская точка зрения фото

Существуют даже специальные наборы упражнений, направленные на снижение болевых ощущений и ликвидацию плохого самочувствия во время критических дней - можно подобрать их самостоятельно или проконсультироваться с любым фитнес-тренером. Они хороши на случай, если физические нагрузки во время тренировок бросать не хочется, но при этом бегать по состоянию здоровья не получается даже на короткие дистанции.

3 Общие советы

ВАЖНО! Если Вы Планируете беременность!

Мы заметили, что многие наши постоянные читательницы, жалуются на проблемы с бородавками и папилломами, после беременности. Бородавки - это признак паразитов в вашем организме!

Если вы планируете родить здорового ребенка, необходимо обязательно воспользоваться простым советом Елены Малышевой, чтобы не мучиться от бородавок после беременности и не заразить своего малыша ВПЧ, потом будет поздно.

Читать далее >>>

Несколько простых правил для тех, кто все же решил бегать во время критических дней:

  • с утра и непосредственно перед тренировкой оценивается общее самочувствие;
  • в начале тренировки темп берется небольшой - примерно ⅓ от привычного;
  • если все хорошо, скорость можно увеличить примерно до ⅔ от привычного темпа;
  • при любом недомогании темп сбавляется до нахождения оптимального уровня нагрузки;
  • нельзя бегать на высоких скоростях или на слишком длинные дистанции, если трасса длинная, можно разбить её на несколько отрезков, между которыми женщина идет в спокойном темпе;
  • в первые разы желательно найти человека, который в случае чего сможет подстраховать и проводить до дома.

Общие советы

4 Профессиональные занятия спортом

Если девушка (особенно подросткового возраста) профессионально занимается спортом и пробежки являются основной частью тренировок, их график и наполненность лучше обсудить с тренером и спортивным врачом. Некоторые не снижают нагрузку вовсе, но при этом тщательно отслеживают жизненные показатели спортсменки - такой подход тоже приемлем, но стоит повториться, что делать так можно только при тщательном контроле со стороны. В некоторых случаях самочувствие спортсмена ухудшалось так резко, что он не успевал среагировать, и в итоге пробежку приходилось останавливать по причине превышения возможностей бегуна.

В погоне за достижениями многие даже не задумываются, можно ли бегать при месячных, а просто идут напролом, постепенно загоняя свой организм в такую яму, из которой им приходится выбираться очень и очень долго. Часто так делают родители, отправляя еще не привыкшую к неприятным ощущениям девочку-подростка на тренировки, не задумываясь о том, что толку от таких занятий будет совсем немного. Ни в коем случае нельзя скрывать свое состояние от тренера, даже если это мужчина. Стеснение в таком случае неприемлемо. Не обязательно рассказывать все подробности, достаточно пары простых слов в стиле “у меня критические дни, я неважно себя чувствую”. Понимающий тренер снизит нагрузку и не будет сильно давить.

5 Заключение и выводы

Месячные - не повод отказываться от тренировок. Однако дополнительные факторы вроде сопутствующих заболеваний, очень плохого самочувствия или прямого запрета врача являются причиной отказаться от пробежек (в таком случае лучше составить график тренировок, ориентируясь и на менструальный цикл тоже). Но обычно критические дни даже легче переживаются, если от тренировок не отказываться совсем, а примерно на треть снижать нагрузку. Это доказано современными медицинскими исследованиями.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от проблем с Менструальным циклом? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • обильные или скудные выделения со сгустками
  • боль в груди и в низу поясницы
  • боль при занятии сексом
  • неприятный запах
  • дискомфорт при мочеиспускании

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве проблемы можно терпеть? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективное лечение? Правильно - пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивную историю Марии Егоровой, в которой она раскрыла секрет своей нормализации менструального цикла. Читать статью…